知一妹妹抖音成功洗白，上岸黑历史曝光

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【宅男女神】 【美女颜究所】

俞敏洪称10年吃了3000片安眠药

我发现身边比较睡得好的，大多是本地不工作，彻底躺平，子女也比较争气的拆迁户。
其他但凡有点想法，想做点事的人都睡得不好。 ​如果一个人睡眠严重不足，很容易就可以看出来。
比如气色差，皮肤不好，疲劳感强，而且情绪不好，容易发怒。女孩子更明显，睡眠一旦不好，那种气质立马就下来了，给人感觉很暗淡。
睡眠对一个人太重要了。我以前睡眠也不好，摸索了很久，吃过褪黑素，做过冥想，都不尽人意，褪黑素有作用，但吃了有反应迟钝感，影响思考。
现在摸索了一个方法，我把它叫做高度深呼吸，就是睡前做十组高深呼吸，从以前的434模式，提升到494模式。就是4秒吸，9秒停，再4秒吐出来。
就是要延长停顿时间，带来大脑短暂缺氧，然后就会迷糊，很容易就睡着了，如果不是严重失眠的话，效果很好。我以前吃完晚饭就昏昏欲睡，现在不睡午觉，都没事。

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作者：admin
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